Soluciones diarias para tratar la hipertensión

La hipertensión es una enfermedad que usted puede controlar mediante cambios en su estilo de vida, un buen seguimiento y el cumplimiento del tratamiento.

Cambie su estilo de vida

Puede lograr un gran efecto a la hora de reducir la presión arterial alta con solo cambiar su estilo de vida¹. Los cambios más importantes que puede hacer son:

Comenzar a realizar actividad física de forma regular

Realizar una actividad física de forma regular es fundamental en el tratamiento de la hipertensión. Por supuesto, es necesario que defina con su médico la actividad que mejor le va según su perfil. A veces, será obligatorio un reconocimiento médico. La actividad física es muy importante para el sistema cardíaco y circulatorio. La recomendación habitual es 30 minutos de actividad física al día durante al menos 5 días a la semana².

 

30

min./dia

Para obtener consejos personalizados sobre actividad física:

Intente perder peso

Cuando se tiene sobrepeso, existe un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y de presión arterial alta. Por tanto, llegar a su peso óptimo es un objetivo que todos los pacientes hipertensos deben intentar conseguir. Perder peso complementa la acción del tratamiento antihipertensivo.

Una simple fórmula puede ayudarle a calcular su peso recomendado, según su altura. Esta fórmula determina el índice de masa corporal (IMC). Solo tiene que dividir su peso (en kilogramos) entre su altura (en metros) al cuadrado. Un IMC ideal estaría entre 18,5 y 25 kg/m².

Mejore su alimentación

Un buen equilibrio dietético y nutricional también es fundamental para un buen tratamiento de la presión arterial alta. Es fácil mejorar la dieta si sigue estas 4 recomendaciones principales¹:

1 – Coma al menos 5 piezas de fruta y verdura al día (300-400 g)

2 – Limite el uso de grasas y aceites (sobre todo, grasas animales y aceite de palma)

3 – Limite el consumo de sal

4 – Coma más pescado azul, 2-3 veces a la semana (salmón, sardinas o caballa)

Para obtener recetas y consejos sobre alimentación:

Relájese

¡Debe aprender a gestionar el estrés! El estrés puede aumentar en ocasiones la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, el estrés puede llevar a comportamientos que aumentan la presión arterial (por ejemplo, una mala alimentación, la falta de actividad física, fumar o beber más alcohol del habitual). Las actividades de relajación como el yoga o el tai chi ayudan a reducir el estrés ¡y unos simples consejos le ayudarán a introducirlos en su vida diaria!

Para obtener ejercicios y consejos de relajación,

Seguimiento regular

Controlar su propia presión arterial en casa es muy importante y puede ser fundamental para el tratamiento de la hipertensión.


 

Herramientas disponibles para controlar su presión arterial:

Cumplimiento del tratamiento

Tomarse el tratamiento antihipertensivo todos los días es fundamental para controlar la presión arterial y garantizar una protección cardiovascular a largo plazo, aunque no siempre es fácil acordarse de tomárselo. Así como lavarse los dientes, tomarse el tratamiento antihipertensivo puede llegar a ser parte de su rutina diaria. Y recuerde, la hipertensión es una enfermedad silenciosa: ¡no porque no sienta ninguna diferencia debe dejar de tomarse el tratamiento!

Para ayudarle a tomarse el tratamiento, configure recordatorios en la aplicación de MyBP Control