Ежедневные решения для контроля гипертензии

Гипертензия – это заболевание, которое можно контролировать с помощью изменения привычек, регулярного медицинского наблюдения и соблюдения режима лечения.

Измените свои привычки

Вы уже сейчас можете оказать огромное влияние на снижение повышенного артериального давления, изменив ваши привычки¹. Вот самые важные изменения, которые вы можете внести в вашу жизнь:

Начните регулярную физическую а

Регулярная физическая активность – важный фактор для контроля гипертензии. Конечно, вам нужно вместе с лечащим врачом определить наиболее подходящий для вас вид физической активности на основе ваших личных данных. Иногда необходимо пройти медицинское обследование. Физическая активность очень важна для вашего сердца и системы кровообращения. Обычная рекомендация – 30 минут физической активности в день в течение минимум 5 дней в неделю².

30

мин./день

Чтобы получить рецепты и рекомендации по питанию:

Постарайтесь снизить вес

Когда у вас есть избыточный вес, вы подвергаетесь повышенному риску сердечно-сосудистого заболевания, диабета и повышенного артериального давления. Поэтому достижение оптимального веса – это цель, которую каждый пациент с гипертензией должен пытаться достичь. Снижение веса дополняет действие антигипертензивного лечения.

Свой рекомендованный вес вы можете рассчитать по формуле, основанной на вашем росте. Эта формула определяет индекс массы тела (ИМТ). Просто разделите свой вес (в килограммах) на квадрат своего роста (в метрах). Идеальный ИМТ должен составлять от 18,5 до 25 кг/м².

Улучшите Ваше питание

Сбалансированная диета с высоким содержанием питательных веществ – один из ключей к успешному контролю высокого давления. Питание легко улучшить, если Вы будете следовать этим 4 основным рекомендациям¹:

1 – Ешьте по меньшей мере 5 порций фруктов и овощей в день (300-400 г)

2 – Ограничьте употребление животных и растительных жиров (особенно животных жиров, растительного масла)

3 – Ограничьте употребление соли

4 – Ешьте больше жирной рыбы, 2-3 раза в неделю (лосось, сардины или макрель)


 

Чтобы получить рецепты и рекомендации по питанию:

Расслабляйтесь

Вам необходимо научиться справляться со стрессом! Время от времени стресс может повышать Ваше артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, стресс может усугублять поведение, которое повышает артериальное давление (например, плохое питание, отсутствие физической активности, курение или употребление большего количества алкоголя, чем обычно). Такие расслабляющие занятия, как йога или тайчи, могут помочь вам снизить стресс, а простые советы по здоровью дадут возможность управлять им в повседневной жизни!

Чтобы получить упражнения и советы по релаксации

Регулярное медицинское наблюдение

Мониторинг вашего артериального давления дома очень важен и может способствовать успешному контролю гипертензии.


 

Существуют инструменты, которые помогают следить за вашим артериальным давлением:

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ?

Соблюдать режим антигипертензивного лечения каждый день очень важно, чтобы контролировать ваше артериальное давление и обеспечивать долговременную защиту сердца и сосудов. Но иногда сложно не забывать принимать лекарства. Прием антигипертензивных препаратов может войти в ваш привычный распорядок дня так же, как чистка зубов. Помните, что гипертензия – молчаливое заболевание: если вы не чувствуете изменений в вашем состоянии, это не значит, что следует прекратить лечение!

Настройте напоминание в приложении MyBP Control, оно поможет вам принимать лекарство вовремя

РАССКАЗ МАРСИИ – 55 ЛЕТ